تقنية الطماطم

 تقنية الطماطم… استراتيجية قد يجهلها الطلاب الجامعيون

يعد تنظيم الوقت أو التركيز في حفظ المنهاج الدراسي من المشكلات الشائعة لدى الطلاب الجامعيين؛ بسبب عوامل التشتيت المحيطة كتصفح هاتفك دون قصد بدلاً من تصفح المقررات الدراسية.

ولكن بتقنية البومودورو، والتي تعني “الطماطم” باللغة الإيطالية يمكن أن تجد المفتاح لتركيزك الذهني….

ما هي البومودورو؟

طُوِّرَت تقنية البومودورو في أواخر الثمانينات من قِبل الطالب الجامعي فرانشيسكو سيريلو الذي كان يعاني قلة التركيز في أثناء دراسته. فطلب من نفسه الالتزام بـ 10 دقائق من وقت للدراسة المركزة بضبط مؤقت المطبخ على شكل حبة طماطم.

وبعد سنوات من تطوير أسلوبه، توصل إلى أن فترة عمل مدتها 25 دقيقة تليها خمس دقائق من الراحة هي النسبة المثالية.

كيفية استخدام تقنية البومودورو بفعالية

أحد أفضل الأشياء في هذه الطريقة هو أنها تساعد بشكل طبيعي على تقسيم المهام أو المشاريع الكبيرة إلى خطوات أقصر وأكثر قابلية للإدارة. ومع الممارسة، يمكن أن يساعدك ذلك أيضًا على إنجاز المزيد من المهام في وقت أقل. في الأساس، أنت تدرب عقلك على العمل بشكل أكثر ذكاءً عوضا عن العمل لفترة أطول.

يمكن استخدام تقنية الطماطم بفعالية من خلال اتباع الخطوات التالية

– قم بتحديد المهام الرئيسية التي ترغب في إنجازها واعتمد خطة زمنية لكل مهمة عند استخدام تقنية الطماطم.

– تحديد فترات زمنية محددة للعمل، مثل 25 دقيقة متواصلة.

– اجعل فترة الاستراحة قصيرة لمدة 5 دقائق فقط، للاسترخاء واستعادة الطاقة.

– استخدم المؤقت لتنبيهك بنهاية كل فترة عمل.

– توثيق الوقت الذي قضيته في كل مهمة ودوّن إنجازاتك.

– حافظ على وُجود بيئة خالية من أي مشتتات محتملة، مثل الهاتف المحمول أو وسائل التواصل الاجتماعي في أثناء فترات عملك.

– حافظ على التركيز والانتباه في أثناء استخدام تقنية الطماطم وتجنب الانشغال بأفكار أخرى أو قلق من المهام الأخرى.

استخدم تقنية البومودورو بمرونة وحسب احتياجاتك، فقد تحتاج إلى تعديل المدة المحددة لفترة العمل أو فترة الاستراحة وفقًا لظروفك.

يحدثنا ن.س وهو طالب في سنته الأخير في كُلْيَة الهندسة عن فائدة العائدة عليه من اتباع نظام البومودورو قائلًا “إن تحديد عدد الجلسات والأهداف المراد تنفيذها قبل بدء الدراسة ساعدتني على التركيز والانتهاء من المهام الذي يجب تنفيذها ومع اقتراب مواعيد الامتحان أزود من ٢٥ دقيقة إلى ٤٠ دقيقة و ١٠ دقائق استراحة، وقبل اتباع هذا النظام كنت أجد صعوبة في دراسة ل ٨ ساعات متواصلة، ولكن بهذه التقنية أجد نفسي أكثر كفاءة وإنجازًا “.

باستخدام تقنية الطماطم بشكل صحيح وفعال، يمكن للطلاب الجامعيين تحسين إدارة وقتهم وزيادة إنتاجيتهم. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع تقنية الطماطم، ولكن مع الممارسة والالتزام، ستجد أنه يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذه الطريقة المبتكرة للعمل والتعلم.

المصادر:

The Pomodoro Technique: Study More Efficiently, Take More Breaks

https://cwi.edu/news/blog/what-pomodoro-technique-college-students-guide